Intip Menu Diet Jude Bellingham, Rahasia 2 Gol di Piala Dunia 2026

Cerupon.web.id – Jude Bellingham kembali menjadi sorotan setelah menjadi penentu kemenangan Inggris atas Norwegia di perempat final Piala Dunia 2026. Gelandang Real Madrid itu mencetak dua gol dalam kemenangan 2-1 setelah pertandingan berlanjut hingga babak tambahan waktu. Hasil tersebut membawa Inggris ke semifinal.

Performa seperti itu membutuhkan kondisi fisik yang terjaga. Selain latihan, nutrisi menjadi bagian penting dalam persiapan dan pemulihan atlet sepak bola. Bellingham sendiri dikenal cukup disiplin dalam mengatur makanannya. Laporan mengenai rutinitasnya menyebut ia mendapatkan menu yang dirancang berdasarkan kebutuhan tubuh dan analisis biometrik.

Menu Bellingham Dibuat Berdasarkan Kebutuhan Tubuh.

Menurut Alberto Mastromatteo, ahli nutrisi yang menangani sejumlah atlet, termasuk Bellingham, penyusunan menu dilakukan setelah pemeriksaan dan analisis untuk mengetahui kebutuhan masing-masing pemain.

Mastromatteo menjelaskan bahwa pendekatan tersebut meliputi pemeriksaan awal, penyusunan laporan, kemudian pembuatan rencana nutrisi berdasarkan target biometrik dan kebutuhan atlet. Karena itu, pola makan Bellingham tidak sebaiknya dianggap sebagai diet yang harus disalin oleh orang biasa.

Empat Kali Makan dalam Sehari.

Bellingham dilaporkan menjalani pola makan dengan empat waktu makan, bukan sekadar sarapan, makan siang, dan makan malam. Menurut laporan Goal yang mengutip media Spanyol, jadwal tersebut terdiri dari sekitar pukul 11.00, 14.00, 18.45, dan 20.45.

Ada koreksi kecil dari naskah awal: waktu makan ketiga adalah sekitar 18.45, bukan 16.45. Beberapa menu yang dilaporkan dalam rencana tersebut antara lain:

• Yogurt, oat, dan biji chia
• Dada kalkun atau daging tanpa lemak dengan sayuran.
• Roti panggang dengan tomat.
• Salad.
• Yogurt dengan kakao.
• Ikan, nasi, quinoa, serta sayuran sebagai bagian dari pola makan secara keseluruhan.
• Karbohidrat Tetap Penting untuk Atlet.

Ada anggapan bahwa diet atlet harus menghindari karbohidrat agar tubuh tetap ramping.

Faktanya tidak demikian.

Sepak bola merupakan olahraga dengan tuntutan energi tinggi. Pemain membutuhkan kombinasi energi untuk berlari, melakukan sprint, berubah arah, dan mempertahankan intensitas selama pertandingan.

Konsensus kelompok ahli UEFA mengenai nutrisi sepak bola elite menempatkan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar penting untuk latihan dan pertandingan, sedangkan protein berperan dalam pemulihan dan adaptasi otot.

Dalam laporan mengenai Bellingham, seorang gelandang box-to-box seperti dirinya disebut dapat menempuh jarak hingga sekitar 13 kilometer dalam pertandingan, dengan kebutuhan energi yang dapat mencapai sekitar 2.000 kkal. Angka tersebut merupakan estimasi kebutuhan selama pertandingan dan bukan berarti seluruh kebutuhan energi hariannya hanya 2.000 kkal.

Protein untuk Mendukung Recovery.

Setelah pertandingan atau latihan berat, tubuh membutuhkan nutrisi untuk memperbaiki jaringan otot. Itulah sebabnya menu Bellingham banyak memasukkan sumber protein seperti kalkun, ayam, daging tanpa lemak, ikan, dan yogurt.

Konsensus nutrisi sepak bola elite juga menekankan pentingnya asupan protein yang cukup untuk mendukung pemulihan dan adaptasi otot setelah latihan. Namun, jumlah protein yang dibutuhkan atlet profesional tentu berbeda dari orang yang aktivitas hariannya jauh lebih rendah.

Contoh Menu Bellingham Bukan Diet untuk Menurunkan Berat Badan.

Ini poin yang penting. Menu Bellingham dirancang untuk menunjang performa atlet, bukan sekadar membuat berat badan turun. Karena itu, orang yang meniru menu atlet profesional tanpa memperhitungkan kebutuhan energinya justru dapat mengalami kekurangan atau kelebihan asupan.

Pola makan seorang pemain sepak bola harus mempertimbangkan latihan, pertandingan, pemulihan, komposisi tubuh, posisi bermain, hingga kebutuhan individu. Bahkan Mastromatteo menekankan bahwa setiap atlet memiliki kebutuhan berbeda dan rencana nutrisi perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

Bukan Hanya Makanan, tetapi Konsistensi.

Yang menarik dari pola Bellingham bukan sekadar daftar menunya. Ia menjalani pengaturan nutrisi yang terencana dan disesuaikan dengan tuntutan pekerjaannya sebagai atlet profesional. Pendekatan seperti ini memungkinkan asupan energi dan zat gizi disesuaikan dengan kebutuhan latihan serta pertandingan.

Jadi, “rahasia” performanya bukan satu makanan tertentu. Konsistensi latihan, pemulihan, dan nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh merupakan kombinasi yang jauh lebih masuk akal.

Kesimpulan.

Jude Bellingham mencetak dua gol ketika Inggris mengalahkan Norwegia 2-1 di perempat final Piala Dunia 2026 dan membawa timnya melaju ke semifinal. Di balik performa tersebut, Bellingham diketahui menerapkan pola nutrisi yang cukup teratur.

Ia dilaporkan makan empat kali sehari dengan menu yang mencakup yogurt, oat, chia seed, daging tanpa lemak, sayuran, roti panggang, salad, serta sumber karbohidrat seperti nasi dan quinoa. Program tersebut disusun dengan mempertimbangkan kebutuhan biometrik dan nutrisi individunya.

Namun, menu Bellingham bukan diet yang perlu ditiru secara mentah oleh masyarakat umum. Atlet profesional memiliki kebutuhan energi jauh lebih besar dibandingkan kebanyakan orang. Pelajaran yang lebih relevan adalah menjaga pola makan seimbang, mencukupi karbohidrat untuk aktivitas, mendapatkan protein yang cukup, serta menyesuaikan asupan dengan kebutuhan tubuh.

Sumber & Referensi.

• FIFA. Norway 1-2 England – Dua Gol Bellingham Bawa Inggris Melaju ke Babak Empat Besar (11 Juli 2026). fifa.com.
  England Football. Bellingham: Norway win “a victory for everyone” (12 Juli 2026). englandfootball.com.
• Reuters. Bellingham double guides England to World Cup semis in extra-time win over Norway (11 Juli 2026). reuters.com.
• Goal.com. What are Jude Bellingham’s diet, workout, and fitness secrets? goal.com.
• Gazzetta Active. Bellingham, dieta blindata, maschere d’altitudine e l’allenamento “flying man”: i segreti del suo fisico (18 Juni 2026). gazzetta.it.
• AS.com. Alberto Mastromatteo: “Bellingham lo cuida todo al detalle..”. as.com.
• British Journal of Sports Medicine. UEFA expert group statement on nutrition in elite football: Current evidence to inform practical recommendations and guide future research – Collins et al. bjsm.bmj.com.

* Artikel ini bersifat informasi umum dan tidak menggantikan konsultasi tenaga medis profesional.